Hip thrust

01/09/16 3. 1. RDL 4x10 stały ciężar 5kg/trening 35kg 2.. Przysiad bułgarski 4x10 stały ciężar lekko sztangielki 5kg 3. Żuraw 3x10 ciężar ciała cc 4. Hip thrust 4x10 stały ciężar 5kg/trening 20kg 5. Przysiad boso na poduszkach sensomotorycznych 4x8 ciężar ciała cc 6. Wspięcia na palce stojąc 3x10 6a. Wspięcia na palce siedząc 3x10 [...]

Najpierw zaległa wypiska :-)) Do tego miska była taka śr - DNT - 2500 kcal czw - DT - 2700 kcal pt - DT - 2900 kcal Czwartek. 1. Hip Thrust 4x 10 - 40/50/60/70/80 4x 10 - 35/45/55/65 4x 10 - 30/40/50/60 2. DB Bench Press 4x 10 - 8/10/12/14 - myślałam, że 14kg nie dam rady, ale poszło! 4x10 - 6/8/10/12 4x10 - 6/8/10/12 3. Back Squat 4x 15 - [...]

DT WTOREK 15-11-2016 1. Deadlift 4x10 tempo 3010 75' ramping 50/55/60/65 45/50/55/60 2. Barbell Row 4x10 tempo 3010 75' ramping 25/30/35/40 25/30/35/40x7 3. Hip Thrust 4x15 tempo 3010 75' ramping - 70/75x13/75x10/75x10 - coś mnie niemoc ogarnęła @@-) 75/75x14/75x14 - miało być zwiększanie ciężaru, ale przeoczyłam tę informację, bo tak się [...]

[...] 45/50/55/60 2. Barbell Row 4x10 tempo 3010 75' ramping 35/40/45x8/45x7 - tu muszę zmniejszyć, bo za mocno ciągnę "kapturami" 30/35/40/45 25/30/35/40 25/30/35/40x7 3. Hip Thrust 4x15 tempo 3010 75' ramping 70/75x13/75x12/85x8 70/75x14/75x10/75x10 #-P 70/75x13/75x10/75x10 - coś mnie niemoc ogarnęła @@-) 75/75x14/75x14 - miało być [...]

[...] 16/16/20/20 18/18/18/20 60/60/60/60 18/18/18/18 50/50/60/60 18/18/18/18 50/50/50/50 16/16/18/18 45/45/45/45 16/16/16/18 45/45/45/45×14 16/16/16/16 45/45/45/45 2a. Hip Thrust - 4x10 50/60/60/60 50/50/50/50 90/90/90/90 90/90/90/90 80/80/90/90 80/80/80/90 80/80/80/80 80/80/80/80 75/75/75/75 70/70/70/70×12 70/70/70/70 70/70/70/70 [...]

[...] (30 sek) tempo 3030 8/9/9/9x10/9x10 *15/15/15/15x4+10x8/15x4+10x8 8/8x10/8/8/8 8/8/8/8/8 + 4. Glute burner, każde ćwiczenie 4x 20 a. Odwodzenie kolan z gumą siedząc b. Hip thrust z gumą utrzymując kolana odwiedzione z gumą c. Hip thrust z gumą Dzisiaj fajnie poszedł trening. Namęczyłam się, ale jakoś mi strasznie szybko minął ten trening. [...]

[...] 9/9x10/9x10/9x10/9x10 8/9/9/9x10/9x10 *15/15/15/15x4+10x8/15x4+10x8 8/8x10/8/8/8 8/8/8/8/8 + 4. Glute burner, każde ćwiczenie 4x 20 a. Odwodzenie kolan z gumą siedząc b. Hip thrust z gumą utrzymując kolana odwiedzione z gumą c. Hip thrust z gumą Trening poszedł dzisiaj przeciętnie. Jakoś słabo się czułam i zaświtała mi myśl o zrobieniu [...]

wstępny plan na trening wygląda mniej więcej tak, aczkolwiek jeszcze pewnie zmienię go 10 razy :P Dzień 1 1.feet elevated glute bridge 3*12 2.High step up 3*10-12 strona 3.Dumbell narrow squat 3*12 4.Banded fire hydrant 3*15 strona 1.Inverted row 3*10 2.Sited overhead dumbell press 3*12 3.Triceps 3*20-30 4.Opuszczanie nóg leżąc 3*20 5.Spięcia do [...]

[...] i ten przysiad po długiej przerwie zaczyna wchodzić. Czucie to priorytet wszędzie Cały trening wszedł tam gdzie trzeba - kwestia kilogramów na sztandze i będą gainsy ;). Hip thrust jeszce zachowawczo - testowałem ułożenie - koniec końców postawiłem nie na ławke , tylko nieco niższa skrzynke (30cm) i zaczęło wchodzić! NOGI 1 1. Przysiad ze [...]

[...] crunch leg 20 na nogę x3 10) Spięcia łokieć kolano 20 na str. x 3 01.11.2018r 1)Przysiad Bułgarski 12/12/12/10 10/10/10/12 2) Wejścia na ławkę jednonóż 12/12/12 10kg 3) Hip thrust 20/13/13/12 10/15/15/15 4) Wspięcia na palce jednonóż 15/15/15 10kg 5) Wiosłowanie hantli w opadzie tułowia 12/12/12 11kg 6) Wznosy hantli do przodu 13/12/12 [...]

[...] i chyba trzeba będzie znowu poświęcić trochę czasu na porządne rozciąganie. Box Squat trzeba popracować jeszcze na tym obciążeniu, bo ostatnia seria jakoś kiepsko. Hip thrust – zapomniałam, jak to boli, nawet nie samo ćwiczenie tylko wrzynająca się sztanga. Pupa fajnie pracowała, po zakończeniu czułam duże spięcie mięśni. Na następny [...]

[...] całą salę odpadało, box do wskokow byl za wysoki. Ostatecznie przerzucilam sobie oponę bliżej sztangi i dopiero się udało. Potem okazało się, że nie jestem w stanie zrobić Hipp Thrusta, bo ławeczki są tak wysokie, że nie daje rady się na nie plecami wspiąć. Zrobiłam więc Mostek Biodrowy ze sztangą. Ale najgorsze było to, że wszyscy skończyli [...]

[...] 10-15 sekund i dobitką max (10/20)30/30/30+30×16 (3/5)6/6/8/8×20 3. Przysiad sumo z kettlem/hantla na stepach z pauza rozgrzewka + 3x10 (5/5)8/8/8 (5/5)8/8/8 4. Hip thrust albo glutebridge rozgrzewka + 4x12 główne (20)50/50/50/50 (25)50/50/50/50 5a. Odwodziciel na maszynie/gumie/z talerzem do wyboru 4x20 4/4/4/4 Guma 5b. [...]

[...] Przyciąganie sznura na wyciągu dolnym do szyi 4x 10-12 (60 sek) 10/14/14x10/14x10 5. Unoszenie hantli w pochyleniu tułowia siedząc 4x 12-15 (30 sek) 3/3x13/3x12/3x11 + 6A. Hip thrust na jednej nodze 3x 20 6B. Side lying clam 3x20 Spacer farmera - kroki na 1 nogę napisane? Robiłam na wszelki wypadek 10 na nogę Ogólnie to trening początkowo bez [...]

[...] 9/9x10/9x10/9x10/9x10 8/9/9/9x10/9x10 *15/15/15/15x4+10x8/15x4+10x8 8/8x10/8/8/8 8/8/8/8/8 + 4. Glute burner, każde ćwiczenie 4x 20 a. Odwodzenie kolan z gumą siedząc b. Hip thrust z gumą utrzymując kolana odwiedzione z gumą c. Hip thrust z gumą Wygląda na to, że zapomniałam wrzucić wypiskę z tego dnia w tamtym tygodniu, Wypiska z pamięci. W [...]

[...] to dołączam się do prośby Agi o ciekawy filmik, bo chętnie sama skorzystam :-) 12.07 DNT 13.07 DT 1a RDL 4x12 45kg/50kg/50kgx10/50kgx10 1b Push ups 4x20 20/20/20/20 2a Hip thrust 3x 20 60kg/60kgx16/60kgx13 2b Barbell row 3x12 30kg/30kg/30kg 3a Overhead lunges 3x12 6kg/6kg/6kg 3b DB lateral rise 3x15 4kg/4kg/4kg 4a Glute bridge 3x15 [...]

[...] -jabłko,wafle -kotlety z kalafiora i kaszy jaglanej,ziemniaki tzatziki Zmieniam trening i teraz będzie tak: Trening 1: 1. Back Squat ATG 4x10 2. Military Press 4x10 3. Hip thrust 4x15 4. Barbell Row 4x10 5a. Leg Curl 3x12 5b. Plank 3x30 6a. DB Walking Lunges 3x15 6b. DB side Hold 3x30 Trening 2: 1. DB seated shoulder press 4x10 2. Split [...]

[...] i wstawię fotę z ostatnich dni przed porodem :-) 10.08 DT Trening: 1. Back Squat ATG 4x10 40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 2. Military Press 4x10 12,5kg/15kg/17,5kg/20kgx8 3. Hip thrust 4x15 60kg/65kgx13/65kgx12/65kgx11 4. Barbell Row 4x10 30kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg 5a.Leg Curl 3x12 25kg/25kg/25kg 5b. Plank 3x30 3x30-40s 6a. DB Walking Lunges 3x15 [...]

[...] Efekty poniżej: TRENING W końcu chcę wejść w system ABABAB 3 razy w tygodniu. Dzisiaj zrobiłam zaplanowany dzień A Plan: 1. Przysiady R + 3x15 2. Wioslo sztanga R + 3x15 3. Hip thrust'y R + 3x15 4. Wyciskanie nad glowe R + 2x15 5. rozpiętki R + 2x15 6. Krótkie interwały np (plank 30s burpees ) x2 Poniżej efekty, obciążenia jeszcze mega małe, ale [...]

[...] / 55kg x5 B Wypychanie nogami na maszynie 100kg x15 / 102,5kg x15 / 105kg x15 / 107,5kg x15 / 110kg x15 C Uginanie nóg leżąc 15kg x10 / 15kg x6 / 15 kg x6 / 15kg x6 D Hip thrust 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 A.) RDL - super, uwielbiam to ćwiczenie, ręce trochę bolały od trzymania, ale spokojnie 5 powt. dałam radę zrobić; B.) [...]